バーで飲んだ翌日に後悔しないために｜初心者向け二日酔い対策

楽しく飲むための二日酔い対策 その他
二日酔い対策

バーで楽しい時間を過ごした翌日、「頭が痛い…」「体がだるい…」と後悔したことはありませんか？この記事では、バー初心者でも実践できる二日酔い対策について、事前・事後のポイントをわかりやすくご紹介します。
記事の後半では、二日酔い対策におすすめの商品も掲載しています。ぜひ試してみてください。

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二日酔いが起こる仕組みとは？

二日酔いは、アルコールが分解される過程で発生するアセトアルデヒドという毒素が体内に残ることが主な原因と言われています。肝臓の働きが追いつかないと、頭痛や吐き気、倦怠感などが引き起こされます。

飲む前にできる予防策

しっかり食事をとる

空腹状態で飲酒をするとアルコールの吸収が早まり、酔いやすくなります。飲む前には脂肪分やたんぱく質を含んだ食事をとっておきましょう。胃腸の粘膜を保護してくれる、チーズやヨーグルトなどの乳製品もおすすめです。

ウコンやサプリを活用

肝機能をサポートする成分を含んだサプリメントやドリンクもおすすめです。市販のウコンドリンクやヘパリーゼなどは、飲む前に摂取しておくと安心です。

水をしっかり摂る

アルコールは利尿作用があるため、体が脱水状態になります。
また、アルコールを分解するためにも体の水分が必要です。
飲酒前から水分補給をしっかりしておくことで、翌朝の体調が変わってきます。

飲んでいる最中の注意点

ペース配分を意識

お酒は自分のペースでゆっくり楽しみましょう。
飲み始めると、ついついペースが早くなってしまう人は特に注意が必要です。

ただ、ショートカクテルは短時間の方が美味しく飲めるという特徴もあります。
そういった場合は、後述するチェイサーを頼むなどして調整することが大切です。

また、人と話しをすると飲むペースを落とすこともできます。
一緒に飲んでいる人がいるならその人との会話を、一人の場合はバーテンダーと積極的に会話するようにしてみるのも一つの方法です。
※バーテンダーとの会話術についてはこちらの記事も参考にしてみてください

バーでの会話、どう始めればいい？
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2025.05.14

チェイサー（水）を挟む

バーではチェイサーとして水をもらうことはマナー違反ではありません。
カクテル1杯につき1杯の水を目安にすると、体の負担が減ります。
特にアルコール度数の高いカクテルを飲む時などは、意識して多めに水を摂りましょう。

飲んだ後にやるべきこと

やはり水分補給

帰宅してからも水分補給を心がけましょう。
スポーツドリンクや経口補水液などを飲むのも効果的です。

すぐに寝てしまわない

お酒を飲んだ後は眠たくなってしまうという人も多いのではないでしょうか？
特に疲れが溜まっていた時などは余計に眠たくなりますよね。
しかし、睡眠中はアルコールの分解能力が下がるため、お酒を飲んで帰宅後すぐに寝てしまうのは良くありません。
また、すぐに寝てしまうと水分補給もできなくなるため、二日酔いのリスクが高まります。

翌朝の対処法（二日酔いになってしまったら）

水分＋糖分＋塩分の補給

スポーツドリンクや経口補水液を飲むことで、脱水と電解質不足を回復できます。
二日酔いになってしまったら、水分補給をして安静にしておくのが一番です。

軽めの食事をとる

おかゆやバナナなど、消化にやさしいものを少しずつ食べましょう。ビタミンやミネラルは、アルコールの分解を助けてくれます。
また、コーヒーなどのカフェインは頭痛を和らげる効果も期待できます。

ドラッグストアで買えるおすすめアイテム

  • ミラグレーン錠

個人的には二日酔い対策にイチ押しのアイテム。

ミラグレーン錠は、漢薬成分ゴオウ、含硫アミノ酸成分メチオニン・タウリン、グルクロノラクトン、イノシトール、肝臓加水分解物などの６種の強肝成分、体内の新陳代謝を高め、肝臓の負担を助ける各種ビタミン群を配合した製剤です。肝臓の気になる人や日頃よくアルコールを飲まれる人におすすめいたします。

ミラグレーン錠説明文書より掲載

筆者はこれを使い始めてからは「ちょっと飲みすぎたかな…」という翌日でさえも、二日酔いになったことはありません。
デメリットは、お酒を飲む前に服用すると、ほとんど酔わなくなってしまうことでしょうか（あくまで個人的な感想ですが）。
他に紹介するアイテムに比べて、少々値段が高いと思われるかもしれません。
しかし、１錠当たりは約112円で、1回２錠の使用なので合計２３０円ほどとなります。
（内容量の多い商品なら１錠当たりの金額は上記の半額くらいになります）
他のアイテムと100円くらいの差額で、二日酔いのあの苦しみを和らげてくれるので非常におすすめです。

※服用の際は、説明文書をよく読み、用法容量を守って正しく服用してください。


  • ウコンの力

ウコンに含まれる「クルクミン」という成分は、肝臓の働きを助けてくれ、アルコールの分解やアセトアルデヒドの分解促進作用があるといわれています。
またビタミンB６・Eも配合されており、お酒を飲む前に使用するのに適した商品となっています。

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  • 経口補水液やスポーツドリンク

水分補給は二日酔い対策に必要不可欠。
アルコールの分解には水分が欠かせません。
またお酒の利尿作用により、体内は脱水状態に近づいてしまいます。
素早く水分補給をするためには、普通の水よりも経口補水液やスポーツドリンクが適しています。


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まとめ：対策で翌日も快適に

今回は二日酔い対策について説明しました。

バーでの楽しいひとときを台無しにしないためにも、飲む前・飲んでいる間・飲んだ後のケアを意識することが大切です。しっかり対策して、翌日も気持ちよく過ごしましょう！

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